po treningu posilek

[...] że organizm nie jest jeszcze gotowy na trening, układ nerwowy jeszcze nie działa na odpowiednim poziomie. Dodatkowym czynnikiem może być słabe zabezpieczenie energetyczne treningu jak posiłek przedtreninogwy jest za słaby może być tak, że po rozgrzewce energii już brakuje na właściwy trening. Co do poziomu kortyzolu vs testosteronu na pewno im [...]

[...] lekarza: zmiana diety, leki, a później badania krwi, a jeszcze później usg. Ostatnio Adam napisał mi, że jestem z tych kombinatorów co zmieniają ciągle coś w swojej diecie i treningu. W sumie wcześniej o tym wiedziałem, że lubiłem sobie popróbować różnych rzeczy, ale jak on to napisał to skumałem, że to o kant dupy. Muszę ogarnąć. Jestem za [...]

[...] pracy fizycznej no także należało się :-)) Trening naprawdę dał w kość (wreszcie) od 3 dni już trzymam te węglę na poziomie 150+ i od razu widać efekty, żył więcej, siła na treningu również lepsza. Jutro się zważę i zmierzę pas jak to wygląda po 2 dniach cheatu. Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + [...]

17:00 100g czekolady gorzkiej 90%** Posiłek kulturystyczny jak tra lala %-)%-) Wiem, że to dziwnie wygląda ale traktuje to jako małą nagrodę za dobry tydzień i progres na treningu. Strone dwie wcześniej jest link do artykułu Poliquina o czekoladzie i jej pozytywnym wpływie. Zresztą następny podobny występek po zakończeniu cyklu czyli za 3 [...]

[...] strączów i awokado i owoców. Piję 2l wody dziennie plus herbaty ziołowe (mięta pokrzywa) plus 1 kawa FA Carborade - węgle które są w ostatnim posiłku były wypite podczas treningu z wodą - jak obcinałam kcal z dietetykiem miałam problem z siłą na treningu - spadała mi "moc" tak więc dodaliśmy te węgle. Na ostatni posiłek tylko białka i [...]

Piątek DT Ponieważ nie udało mi się zrobić treningu wczoraj wpadłam na pomysł, że zrobię trening siłowy dzisiaj, przed Pilatesem... Pomysł nie do końca dobry, bo na pilatesie na początku było mi trudno, z drugiej strony miałam taki bezpieczny dla pleców trening "core", że jednak cieszę się że nie odpuściłam tych zajęć. Nie wiem też czy brak mocy [...]

zaobserwowałem pewną regułe u siebie, jeżeli dzien wcześniej zjem cheat meala jako ostatni posiłek nastepnęgo dnia na treningu jest napompowanie,użylenie jak nigdy i tak samo moc na treningu, więc postanowilem w normalne dni przed treningiem tez nabić się porządnie węglami i przed treningiem od rana wchodzi masa węgli z 7 paczek ryżu ale i tak nie [...]

[...] A3. Wyprosty nóg na maszynie T1:p.11/11/11/11/11 A4. Wspięcia na palce stojąc z hantlą (1 noga naprzemiennie) T1:45lb/45/45/45/45 obolaly jeszcze po poniedzialkowym treningu dobrze ze nie bylo przysiadow bo nie dalbym rady za chooya polowkowe gorne pozly bardzo dobrze - choc tez pod koniec z bolem Trening trwal ok 20minut pierwsze [...]

[...] i ich metabolizm pozostal ten sam. A teraz uwaga, najciekawsza rzacz Grupa dietujaca i cwiczaca stala sie tak efektywna w wykonywaniu cwiczen ze dla wykonania swojego treningu potrzebowaly 16% mniej kalorii niz na poczatku, grupa bez diety obnizyla zapotrzebowanie kaloryczne w czasie cwiczen o 8% Teraz wiesz o co mi chodzi, kobiety cwiczac [...]

sam gralem :D wiem co leci :D przygode skonczyłem na Agrykoli no kiedy przez chwile grał z nami Szczęsny :) o proszę, to sam wiesz jakie epitety lecą. Dzisiaj bez treningu, jednak typowej niedzielnej laby nie było. Zapomiałem kupić wczoraj ruccoli i postanowiliśmy z Narzeczoną...przejść się dzisiaj po obiadku do Kaufa. W jedną strone od Nas [...]

[...] w domu smażyłem kotlety itppotem trening nie jest źle i nie jest dobrze jakoś leci myslalem ze z klata pójdzie lepiej ale dobrze jest pod koniec już trochę ziewałem na treningu po siłowni zjadłem posiłek to co zawsze i leciałem do roboty pryskać 2 ogrody z wielka butla na plecach aż mnie już rwało...ale dobrze jest kurde łokcie zapomniałem [...]

[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/326a0e9135934109bfe02f2990875b63.jpg Opis: Menu: Miska dopięta na 105%. Weszło ciut więcej żarcia. W ten dzień zmieniła się godzina treningu. Trenowałem na czczo, więc pierwszy posiłek był już potreningowym. Dlatego od razu z grubej rury 1400kcal. Reszta posiłków już była lajtowa %-). Wczoraj jednak już [...]

[...] wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Banan + ewentualna porcja odżywki białkowej V posiłek - potreningowy 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g pstrąga/150g piersi [...]

Chaczyk zmienie za pare tygodni Powrót z treningu Więc zastanawiałem się czy podchodzić do 275kg czy do 280kg. Wybrałem tą 2 opcje I poszło, słynny okrzyk musi być hehehe Robiłem dziś: -->Martwy Ciąg (60kg x4, 100kg x1, 140kg x1, 180kg x1, 200kg x1, 240kg x1, 280kg x1) -->Wiosłowanie (60kg x15, 80kg x12, 100kg x1+ dobicie na maszynie), [...]

[...] zaraz przed wyciskanie oburącz z 7.5kg, no i progres jest 2. ok, ostatnie powtórzenia z zamachnięciem 3a. teraz dopiero widzę, że spora różnica w porównaniu do poprzedniego treningu, dopiero na sam koniec nie dałam rady - właściwie prawą ręką poszło 10powtórzeń, ale lewej to myślałam, że ani raz nie dźwignę, z dużym trudem poszło 8 3b. ok 4a. [...]

16.02.2016 Kolejny DT i ponownie jestem zadowolony. Trening Po prostu SUPER, dawno nie miałem takiej pompy. Nadal układam program treningu, narazie wszystko zmierza w dobrym kierunku. Mniej serii więcej powtórzeń krótkie przerwy między seriami- do minuty, ewentualnie w zależności do czasu potrzebnego na zmianę ciężaru- dłuższe między ćwiczeniami. [...]

[...] przede mna, ciekawe jak wyjdzie trening w nocy po intensywnym dniu %-) Musze zrobic ten trening w nocy bo pozniej mam 12h pracy i dzien tak zawalony ze nie dam rady ogarnac treningu. Najwazniejsze ze dni sie zgadzaja czyli czwartek - PLECY. Zrobie trening na nowym sprzecie, mam nadzieje ze wejdzie konkretnie :-D Wkleje nad ranem wypiske jak sie [...]

[...] nadzieję, że będą Przykładam się solidnie. A dzisiaj już po siłce. Pobiłam swój rekord biegu na bieżni przez 25 minut bez przerwy, jestem z siebie zadowolona. Dodatkowo do treningu siłowego dołożyłam po 1kg do ciężarków i dałam radę, chociaż było ciężko.. Trening wyglądał tak: 15 minut orbitrek na rozgrzewkę TRENING A 10 minut rowerek 30 minut [...]

Wymiary początkowe 1. Biceps L - 29 P - 31 2. Klatka piersiowa luźna - ? napięta - 96 3. Przedramię L 26,5 P - 28 4. Talia 81 5. Biodra 85,5 Wymiary po miesiącu treningu 1. Biceps L - 30,6 P - 32,9 2. Klatka piersiowa luźna - 94,1 napięta - 99 3. Przedramię L 27,5 Prawe 29,5 4. Talia 80,5/82 5. Biodra 88 Wymiary - zakończenie Maw. rozpoczęcie [...]

[...] Co 2 miesiące zrób minimum tydzień przerwy od siłki + 1-2 tygodnie ACT i wtedy dopiero ruszasz z nowym planem 3) Wakacje nie mają raczej tutaj znaczenia - przerwa od treningu siłowego wręcz pomaga, pozawala dobrze zregenerować się i osiągać dalsze przyrosty - po powrocie mimo , że początkowo jesteś trochę słabszy siła i masa szybko [...]